Méditer est un acte à la portée de tous permettant de retrouver la sérénité et le mieux-être.
La méditation favorise la concentration, diminue les angoisses et régule les émotions.
Elle améliore le système respiratoire et la circulation sanguine, ainsi que l’immunité.
La méditation est également un bon moyen pour évacuer le stress accumulé et les tensions musculaires. Cet état de stress permanent peut engendrer le développement de différentes pathologies, le fait de méditer ne serait-ce que quelques minutes par jour peut aider à les éloigner.
La méditation nous permet également de revenir dans le moment présent, dans le « ici et maintenant ».
Différentes techniques de méditation
Il existe différentes approches de méditation, n’hésitez pas à tester celles qui vous parlent afin de déterminer laquelle vous convient le mieux.
En voici quelques exemples:
– Méditations guidées sur YouTube : il est des fois plus facile de se concentrer sur une voix et de suivre les indications données, notamment au début. La voix devient un support de concentration et peut aider à limiter les pensées intempestives.
– Méditation basée sur la respiration : inspirer et expirer en ressentant le chemin de l’air dans votre corps.
Il est possible de visualiser des couleurs lorsque l’air entre et sort de votre corps. La couleur entrant dans le corps amènera la détente, le calme, le positif, tandis que l’air coloré qui sort de votre corps servira à évacuer douleurs, stress ou un souci.
– Méditation par parties du corps : à chaque respiration, concentrez-vous sur un muscle et visualisez-le se détendre, ressentez la tension qui disparaît. Si cela est difficile au début, il est possible de contracter le muscle sur quelques respirations, puis le relâcher et sentir l’absence de tension sur les respirations suivantes.
Passez ainsi en revue chaque partie de votre corps.
Si vous choisissez une méditation sans voix qui vous guide, vous pouvez également vous visualiser dans un lieu que vous aimez, où vous vous sentez serein afin de faciliter la détente.
Des pensées vous viennent sans cesse à l’esprit alors que vous méditez ? Ce n’est pas grave ! Au contraire, c’est même courant. Laissez-les glisser, sans vous y accrocher, une sorte de « je t’ai vu » avant de les laisser partir. Il peut également arriver que des zones de votre corps vous grattent, vous picotent, procédez alors de la même manière.
Bonne méditation !